Fragen und Antworten zum MBSR Kurs

Entspannungsverfahren wie Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation zielen auf ein absichtliches Verändern der körperlichen Spannung. Bei achtsamkeitsbasierten Verfahren ist Entspannung ein beliebter, oft entstehender Nebeneffekt. Im Vordergrund der Achtsamkeitspraxis steht jedoch, den inneren Beobachter zu schulen. Durch Achtsamkeit lernen wir, mit schwierigen Erfahrungen, anders als gewöhnlich umzugehen. Beispiele dafür sind Panikattacken, chronische Schmerzen, Tinitus, ständiges Nachdenken und Katastrophieren, Veränderungen aufgrund von Krankheit oder auch die 'anstrengenden' Eigenheiten anderer Menschen, mit denen wir zusammen leben oder arbeiten.

MBSR ist ein säkulares Trainingsprogramm, das auf wissenschaftlichen, gut dokumentierten Forschungsergebnissen zur Wirkung von Meditation basiert. Gleichwohl Meditation in einem spirituellen Kontext entstanden ist und auch in einem religiösen Kontext praktiziert wird, sind die Effekte nutzbar auch ohne eine glaubensbasierte Anbindung.

Die Wirkung von Achtsamkeit läßt sich am einfachsten in folgender Geschichte begreifen: 'Es war einmal ein König, der seinem Feldherrn den Befehl gab, seine Feinde zu vernichten. Und wie vom König befohlen, zog der Feldherr mit den Soldaten los. Es vergingen viele Monate. Der König wurde immer ungeduldiger und fragte täglich seinen Berater, ob immer noch keine Nachricht von seinem Feldherrn eingetroffen sei. Schließlich befahl der König, dass ein Bote erkunden soll, was geschehen ist. Als der Bote das feindliche Gebiet erreichte und sich dem Lager nährte, hörte er schon von weitem das fröhliche Treiben eines Festes. Er ging in das Lager und fand dort den Feldherrn und seine Soldaten zusammen mit den Feinden des Königs an einem festlich gedeckten Tisch sitzen und ausgelassen feiern. Der Bote ging zum Feldherrn des Königs und stellte ihn zur Rede: 'Was soll das?' schrie er, 'Du solltest die Feinde des Königs vernichten und stattdessen sitzt Ihr hier zusammen und feiert?' 'Ich habe den Befehl des Königs sehr wohl ausgeführt' entgegnete der Feldherr ruhig, aber bestimmt. 'Ich habe die Feinde vernichtet - ich habe sie zu Freunden gemacht!'

Achtsamkeit hilft uns, Dinge klarer und ganzheitlicher zu sehen. Sie erlaubt uns, das schwierige und schmerzhafte unseres Lebens als einen unausweichlichen und wichtigen Teil der Ganzheit des Lebens zu begreifen. Die durch die Achtsamkeitspraxis gemachten Erfahrungen helfen uns, uns unserer inneren Stärke bewußt zu werden. Wir finden die Kraft mit dem, was wir zuvor bekämpfen oder radikal verändern wollten, friedlich und weise zu leben. Daraus resultieren viele Effekte wie Gelassenheit, Mitgefühl, innere Ruhe, Gesundheit, Lebensfreude, Verbundenheit.

In den von uns geleiteten Kursen verzichten wir auf eine Vorstellungsrunde, so dass Sie selbst entscheiden können, welche Informationen Sie mitteilen. Von unserer Seite halten wir uns daran, die Namen und die Geschichte aller Teilnehmenden vertraulich zu behandeln.

Ja, die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten eines MBSR Kurses, wenn die Kursleiter von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert wurden. Die bei uns angebotenen Kurse werden entsprechend bezuschusst. Jede KV hat die Kostenbeteiligung in unterschiedlicher Höhe festgelegt. So zahlt z.B. die Techniker Krankenkasse 75 € dazu, die AOK zahlt bis zu 170 € dazu, die Viaktiv zahlt 100% der Kurskosten. (Stand: 2022) Bei privaten Krankenkassen fragen Sie bitte Ihren Ansprechpartner dort.

Der MBSR Kurs enthält 8 Termine, die regelmäßig einmal wöchentlich am gleichen Wochentag um die gleiche Uhrzeit stattfinden. Zusätzlich gibt es einen Achtsamkeitstag, von 9.00 bis 14.30 Uhr an einem Samstag (gilt für alle Abendkurse).

Wir übertragen alle MBSR Kurse, die in Präsenz stattfinden gleichzeitig per Zoom, wenn es Online-Teilnehmer gibt. Ausgewählte Kurse finden ausschließlich online statt. Dabei ist uns bewußt, dass es gerade bei Achtsamkeit auch darum geht, sich als Teil einer Gemeinschaft zu erleben. Entsprechend geben wir unser Bestes, dieses Gefühl der Zugehörigkeit in unseren Hybridsettings entstehen zu lassen. Online-Teilnehmern schenken wir bei Bedarf gern auch ein zusätzliches Zeitfenster vor oder nach jedem Kurstermin.

Von einer Kursteilnahme wird bei folgenden Indikationen abgeraten:

• akuter Psychose
• akutem Alkohol-, Medikamenten u. Drogenmissbrauch
• akuter Suizidalität
• instabiler PTBS

Menschen mit akuter depressiver Episode sollten einen Kurs eher im Rahmen einer stationären Versorgung wahrnehmen oder unter der Begleitung eines Psychotherapeuten.

Die Gruppengröße bewegt sich zwischen 8 - 14 Teilnehmer in einem Raum mit ca. 70qm.

Ein Bestandteil des MBSR Kurses ist der Austausch über die eigenen Erfahrungen mit Stress und mit der Übungspraxis von Achtsamkeit. Dieser Austausch findet vor allem in Kleingruppen, manchmal auch mit der ganzen Gruppe statt. Gleichwohl es durchaus unterstützend für die eigene Praxis ist, seine Erfahrungen zu versprachlichen, steht es jedem Teilnehmer frei, sich mitzuteilen oder auch nicht. Auch was und wieviel der Einzelne von sich persönlich mitteilen möchte, ist freigestellt. Jeder Austausch findet in einer wertschätzenden und respektvollen Atmosphäre statt.

Alles, was für den Kurs benötigt wird, ist vorhanden. Vom Hausschuh, über Stühle, Sitzkissen, Decken bis zur Yogamatte. Auch Tee und Wasser stehen bereit. Dennoch fühlen sich manche Teilnehmer wohler mit ihren eigenen Sachen. Dicke Socken, eine Decke oder eine verschließbare Trinkflasche können das Wohlgefühl unterstützen.

Es empfiehlt sich bequeme Kleidung mitzubringen, um sich vor Ort bequem anzuziehen.

Sie können sich telefonisch oder per E-Mail anmelden. Per E-Mail erhalten Sie dann von mir alle notwendigen Informationen zugesandt.

Wenn Sie ein Vorgespräch nutzen möchten, um über Ihr Anliegen für Ihre Kursteilnahme zu sprechen, vereinbaren wir gern einen telefonischen oder persönlichen Gesprächstermin. Unabhängig von einem solchen Vorgespräch erhalten Sie einen Fragebogen, den Sie ausgefüllt zum ersten Kursabend mitbringen. In diesem Reflektionsbogen nehmen Sie für sich selbst eine Standortbestimmung vor. Diese Informationen helfen uns, Sie im Kurs gut zu unterstützen.

Während Informationsvermittlung und Erfahrungsaustausch sitzen wir i.d.R. auf Stühlen. Wenn es aufgrund körperlicher Schmerzen sehr anstrengend für Sie ist, länger zu sitzen, besteht auch die Möglichkeit, sich hinzulegen, zu stehen oder kleine Schritte durch den Raum zu gehen. Das Sitzen am Boden ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu praktizieren. Im MBSR Kurs wird diese Variante nur von denen genutzt, die auf diese Weise bequem und stabil üben können.

Es haben bereits einige Schmerzpatienten am Kurs teilgenommen. Aus unserer Erfahrung steht einer Teilnahme nichts im Weg. Da es auch darum geht, die eigenen Grenzen behutsam zu erforschen und freundlich mit den eigenen Bedürfnissen umzugehen, sind Sie eingeladen, sich zwischendurch zu bewegen oder hinzulegen, wenn es Sie darin unterstützt, sich wohlzufühlen.

Gleichzeitig möchte Achtsamkeitspraxis einen neuen Zugang zur Schmerzerfahrung öffnen. Dieser besteht darin, dem Schemrz nicht auszuweichen, sondern ihn freundlich genauer zu erkunden. Normalerweise weichen wir Schmerz instinktiv aus, indem wir uns davon ablenken oder Medikamente nehmen, die ihn betäuben. Die erfolgreiche Wirkung von Achtsamkeit basiert darauf, die Schmerzerfahrung nicht durch ablehnende Gedanken zu verstärken, sondern durch eine Haltung der Güte und Freundlichkeit zu umsorgen. Das braucht zunächst Mut, führt in vielen Fällen schließlich jedoch zu einer Veränderung der Schmerzerfahrung.

Es gab schon Kurse mit 50% Männeranteil. Allerdings gibt es auch reine Frauenkurse. Derzeit beläuft sich die Quote auf ca. 20 - 40%.