MBCT Achtsamkeitstraining bei Angst und Depression

Anders als in Deutschland kennt man in Großbritanien eher MBCT (Mindfulness Based Cogitive Therapy) als Programm zur wirksamen Stressreduktion. MBCT wurde aufbauend auf MBSR und in Abstimmung mit dem Center for Mindfulness entwickelt. Sein Schwerpunkt ist der Umgang mit Gedanken. Es konnte insbesondere seine Wirksamkeit bei Patienten mit rezidivierender Depression beweisen.

Wie auch MBSR basiert das Training darauf, Achtsamkeit als Werkzeug zu nutzen, um sich innerer Prozesse klarer bewußt zu werden und gesunden Abstand zu finden zu automatischen Abläufen in Körper, Geist und Seele. Zusätzlich werden Teilnehmer im MBCT mit Elementen und Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie geschult.

Menschen mit Depressionserfahrungen oder mit chronischem Stress erleben häufig, wie sich ihre Gedanken verselbstständigen. Grübeln, negativieren und katastrophieren verstärken Ängste und Sorgen. Wie von einem Autopiloten gesteuert kreisen destruktive Gedanken in immer gleichen Bahnen und beeinflussen die Stimmung hin zu Schwermut und Lethargie. Gleichzeitig spüren Betroffene den starken Wunsch, diesem negativen Sog zu entkommen.

Im MBCT Training lernen die Teilnehmer/innen deshalb,

• sich ihren teilsweise auch schwer zu ertragenden Gefühlen, Empfindungen und Gedanken mit Abstand zuzuwenden
• frühzeitig Auslöser für einen depressiven Schub zu identifizieren
• durch Achtsamkeit ein Aufschaukeln destruktiver Gedanken und schwieriger Gefühle zu verhindern

Inhalt des MBCT Achtsamkeitstrainings

• Atembeobachtung, Body Scan und sanftes Yoga
• die Technik der ‘3 Minuten-Atempause’
• ein kontinuierlich grösseres Gewahrsein für den eigenen Körper entwickeln, um Frühwarnsignale einer beginnenden Depression besser erkennen zu können,
• Gedanken, die zu Selbstsabotage und Depression führen, erkennen und loslassen lernen
• Informationen zu den Entstehungs- und Wirkungsfaktoren von Depressionen und zum Zusammenhang zwischen Denken und Fühlen und Verhalten
• psychoedukative Einheiten, um eine kontinuierliche Achtsamkeit im Umgang mit Gedanken und Gefühlen zu unterstützen

Hinweis: Obwohl die "Meditationsbasierte Kognitive Therapie" (MBCT) von ihren Entwicklern als Training konzipiert wurde, kam es durch die Verwendung des Therapie-Begriffs in Deutschland zur Einordnung als therapeutisches Verfahren. Dies reduziert die Vermittlung von MBCT auf einen engen Kreis ausgewählter Berufszweige wie Psychologen, Ärzte, Heilpraktiker etc.. Aus diesem Grund kann ich Ihnen derzeit MBCT nur im Einzeltraining anbieten. Ab 2024 sind MBCT Kurse in Zusammenarbeit mit Dipl. Psych. Jana Fasbender geplant.

• Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, et al.: "Der achtsame Weg durch die Depression
• Rebecca Crane: "Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie: Die theoretischen und praktischen Grundzüge der Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)"
• Petra Meibert: "Der Weg aus dem Grübelkarussell: Achtsamkeitstraining bei Depression, Ängsten und negativen Selbstgesprächen Das MBCT-Buch"
• Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, et al.: Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression: Ein neuer Ansatz zur Rückfallprävention