MBSR - Aufbaukurs in Unna

Themen und Inhalte des Kurses

Anderen ein guter Freund / eine gute Freundin zu sein, ist uns allen vertraut. Doch uns selbst auf die gleiche Weise freundlich, fürsorglich und wohlwollend zu unterstützen, zu halten und zu ermutigen, haben viele von uns nie gelernt. Statt dessen spüren wir die seelische und körperliche Anspannung, wenn unser innerer Kritiker zu Höchstform aufläuft, wir uns selbst vorwurfsvoll für unsere Schwächen tadeln, uns klein machen und uns für unsere "Fehler" verurteilen. Die Tendenz ist: Wir setzen uns in schwierigen Situationen noch zusätzlich selbst unter Druck statt uns die gleiche Fürsorge zu schenken, die wir anderen Menschen in vergleichbarer Lage ganz selbstverständlich geben würden. Der vertraute Autopilot hat auch hier einen großen Anteil daran, dass wir trotz besseren Wissens und Einsicht nicht einfach anders agieren können. Selbst-Freundlichkeit genauso wie Achtsamkeit braucht Training.

Um zu bemerken, wie wir mit uns selbst in schwierigen Situationen umgehen, brauchen wir Achtsamkeit - die Fähigkeit, uns des gegenwärtigen Moments umfassend bewusst zu sein. Dadurch entsteht die Freiheit, nicht wie gewöhnlich automatisch zu reagieren, sondern aus einem tieferen Selbstkontakt heraus bewusst zu entscheiden, wie ich mich verhalten möchte. Dafür haben wir im MBSR Kurs die Grundlagen geschaffen.

Selbstmitgefühl ist heilsam. Es kann uns in schwierigen Situationen stärken. Während Achtsamkeit die Frage stellt: "Welche Erfahrung mache ich in diesem Moment?", fragt Selbstmitgefühl: "Was brauche ich in diesem Moment?"

Bitte beachtet, dass dieser Kurs nicht von den Krankenkassen bezuschusst wird. Da die Höhe des Kursbeitrags kein Teilnahmehindernis sein sollte, sprich uns bitte an. Wir finden einen Weg, damit Du dabei sein kannst - versprochen!

Im Kurs lernen wir,

• freundlicher und verständnisvoller mit uns selbst umzugehen, anstatt uns streng zu beurteilen
• belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit und Akzeptanz wahrzunehmen
• Motivation aus Selbstfreundlichkeit statt aus Selbstkritik entstehen zu lassen
• uns selbst für vermeintliche Schwächen verzeihen zu können
• schwierige Beziehungen – sowohl frühere als auch aktuelle – mithilfe von Selbstwertschätzung positiv zu verändern
• mit Empathie-Erschöpfung im beruflichen wie im privaten Kontext besser umzugehen
• Selbstmitgefühl praktisch in den Alltag zu integrieren

Der Kurs setzt sich aus Meditationen, kurzen Impulsvorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe sowie Übungen für die Praxis zuhause zusammen.

MSC ist kein therapeutisches Angebot. Im Mittelpunkt steht der Aufbau emotionaler Ressourcen, nicht die intensive Bearbeitung vergangener Verletzungen. Der Austausch in der Gruppe richtet sich daher nicht auf persönliche Lebensgeschichten, sondern auf die Erfahrungen der Teilnehmenden während der Übungen und Meditationen. Veränderungen ergeben sich häufig ganz von selbst, wenn wir lernen, uns selbst mit mehr Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen.

Zu den inhaltlichen Schwerpunkten gehören Selbstmitgefühl und Achtsamkeit, das Entdecken der eigenen mitfühlenden inneren Stimme, die Liebende-Güte-Meditation (Metta), der Umgang mit schwierigen Gefühlen, ein konstruktiver Umgang mit belastenden Beziehungen sowie das Kultivieren von Selbstwertschätzung und Dankbarkeit.

Dieser Kurs gilt als Grundlagenkurs und ist Voraussetzung für diejenigen, die eine MSC Lehrerausbildung anstreben.

Wer teilnehmen kann

• ehemalige Kursteilnehmer*innen eines MBSR Kurses mit vorzugsweise regelmäßiger Achtsamkeitspraxis
• Menschen mit regelmäßiger Achtsamkeitspraxis ohne MBSR Kurs Erfahrung nach Rücksprache